trening 4 razy w tygodniu

wiek 16 staż 3 miechy, waga 83kg, wzrost 1,87m dotychczas miałem trening pon- klata motyl, wt- bi tri, czw- klata motyl, pt-barki przedramie teraz zaczęło mi zależeć na barkach więc chcem je trenować2 razy w tygodniu jestem skłonny do 4 dni treningu w tygodniu pn wt czw pt Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-01-07 17:01:42

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

[...] miesnie wyrabiaja z regeneracja ,lykasz jakies antykataboliki??? " Efekty hm... na razie występuje efekt uboczny (siła) a łykam: Amino Anabol i Carbo... (aminki przed treningiem, a jako antykatabolik: carbo). Anar: gorąco polecam trening (jedyny skutek uboczny to siła... hehe) ja zacząłem już 4 tydzień (za tydzień przerzucam się już na [...]

Sory zapomniałem :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie nie mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 5msc wcześniej z przerwami lekkimi 7msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć [...]

[...] kolejna lekture moich postow. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. Viren "Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe." mylisz sie. 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych [...]

[...] nic nie rozumiem, na forum pisze, ze na rzexba to to samo co redukcyjny, czym sie rozni jeden od drogiego Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: partia raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:--- UDO:--- TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: nie wiem jem 6-7 posiłków dziennie wysoko odżywczych WEGLOWDANY: -II- TLUSZCZ:-II- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle. meta+tesc prolo / meta+prop / tesc enan + meta+ oma/ tesc prop Ostatni cykl był 2miechy temu [...]

dzieki za odpowiedz! a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi? mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :) nie rozumiem tez co masz do mojego posilku? musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 [...]

[...] proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie Trening teraz na obozie mam większy niż normalnie. Przeważnie jestem na siłowni 4-5 razy w tygodniu i jest to trening siłowy ponad [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3miesiące 6. DIETA: -białko: 150g 8. TRENING: FBW 4razy w tygodniu + basen 3 razy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab metki po 30mg,nastepny cykl prop(100mg)+winstrol(40mg) przez 12tyg 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] mniej odkąd zacząłem grać w tenisa (2 lata temu). W klubie nie gram, pracuje, ale w tenisa staram się grać te 2-3 razy w tygodniu zależy, w jednym tyg. zagram raz a w następnym 4 :P Tylko nie jest to odbijanie, a raczej dość intensywna gra, czasowo ok. 2-3h czasami dłużej na jeden trening. Zmieniony przez - Akindusx w dniu 2013-06-19 15:43:59

Trenowałem kiedyś jak miałem 17 18 lat ale to bez diety z przerwami więc można powiedzieć że świeżak. Poczytałem trochę na temat rekompozycji i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w [...]

Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]

[...] tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening zajmuje mi bardzo dużo czasu robiąc go systemem FBW i np po mocnym treningu nóg nie mam siły na resztę partii bo zanim rozgrzeję się do ciężaru roboczego to muszę [...]

[...] barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi starałem sie umieszczać w jakiś czwartek, sobote, zalezy od wolnego czasu. Niestety nie zawsze było to raz w tyg, przeważnie tak 3 góra 4 razy w miesiacu. Jednak był to sumienny trening mimo iż srednio-rzadki ;D

[...] przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-13 21:13:57

[...] - srednio, aczkolwiek sam mialem okres ze kilka razy w tygodniu zagladalem i potrafilem zjesc 3 - 4 czisy przy wadze 8- 85 kilo i wzroscie 186cm. wejdz do dzialu "trening domatora" mozesz sie dowiedziec ciekawych rzeczy. wiedz, ze gainery skladaja się z bialka i cukru, ktory ma dosc wysokie iG, podobne jak ten cukier z [...]